¿Estás planeando un vuelo largo? Descubra qué se considera un vuelo largo, sus efectos en su cuerpo y cómo sobrevivirlo. Descubra cómo elegir el vuelo adecuado, prepararse para un viaje cómodo y afrontarlo utilizando técnicas de atención plena, relajación y distracción.
Definición de vuelo largo
Cuando hablamos de un vuelo largo, normalmente nos referimos a un viaje que dura varias horas y que a menudo cruza varias zonas horarias. Si bien no existe un conjunto de lo que constituye un vuelo largo, la mayoría de las personas estarían de acuerdo en que cualquier vuelo superior a seis horas de duración podrían considerarse como tales.
Horas en el aire
La cantidad de horas que se pasan en el aire en un vuelo largo puede variar ampliamente, dependiendo de su destino y punto de partida. Por ejemplo, un vuelo directo de Nueva York a Los Ángeles podría tardar unas seis horas, mientras que un viaje de Nueva York a Sídney podría tardar más de 20 horas.
Distancia recorrida
La distancia recorrida en un vuelo largo es otro factor que puede variar significativamente. Por ejemplo, un vuelo de Londres a Nueva York cubre una distancia de alrededor de 3.500 millas, mientras que un viaje de Londres a Bangkok cubre una distancia de aproximadamente 5.900 millas.
Hay muchas razones por las que alguien podría encontrarse en un vuelo largo, ya sea por negocios, placer o motivos personales. Sin embargo, independientemente del motivo del viaje, es importante prepararse en consecuencia para garantizar un viaje cómodo y seguro.
Uno de los desafíos más importantes de un vuelo largo es la cantidad de tiempo que se pasa en el aire. Sentarse en un asiento estrecho de avión durante varias horas puede resultar incómodo y también puede aumentar el riesgo de ciertos problemas de salud, como la trombosis venosa profunda (TVP).
Otra consideración es la distancia recorrida, que puede impactar el cuerpo de diferentes maneras. Por ejemplo, cruzar varias zonas horarias puede provocar desfase horario, mientras que permanecer sentado durante períodos prolongados puede provocar deshidratación.
Afortunadamente, existen muchas estrategias que se pueden emplear para reducir los efectos negativos de un vuelo largo. Estos pueden incluir cosas como mantenerse hidratado, estirarse regularmente y una dieta adecuada. Además, hay muchas opciones de entretenimiento disponibles en la mayoría de los vuelos de larga distancia, como películas, programas de televisión y juegos.
En general, un vuelo largo puede ser una experiencia desafiante, pero con la preparación y la mentalidad adecuadas, también puede ser una oportunidad para relajarse y descansar antes de llegar a su destino.
Efectos de un vuelo largo
Los vuelos largos pueden tener un impacto significativo en el cuerpo, tanto física como mentalmente. En esta sección, exploraremos tres efectos principales de los vuelos largos: desfase horario, deshidratación y trombosis venosa profunda.
Desfase horario
El desfase horario es un fenómeno común que ocurre cuando el ritmo circadiano del cuerpo se altera debido a viajar a través de diferentes zonas horarias. Los síntomas del desfase horario incluyen fatiga, insomnio, dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.
Una forma de minimizar los efectos del desfase horario es ajustar gradualmente sus patrones de sueño y alimentación antes del vuelo. Por ejemplo, si viaja hacia el este, intente acostarse y levantarse más temprano cada día antes del vuelo. Si viaja hacia el oeste, trate de quedarse despierto más tarde y levántese más tarde todos los días. Esto ayudará a su cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria.
Durante el vuelo, trate de mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y evitando el alcohol y la cafeína, que pueden alterar los patrones de sueño. También puedes intentar dormir en el avión si es posible, ya que el ciclo de sueño natural del cuerpo puede ayudar a reducir los efectos del desfase horario.
Deshidratación
La deshidratación es otro problema común durante los vuelos largos, ya que el aire seco de la cabina puede hacer que el cuerpo pierda humedad. Los síntomas de deshidratación incluyen boca seca, fatiga, dolores de cabeza y mareos.
Para prevenir la deshidratación, es importante beber mucha agua antes, durante y después del vuelo. También puedes llevar una botella de agua recargable al avión y pedirle a los asistentes de vuelo que la rellenen. Evite el alcohol y la cafeína, ya que pueden deshidratar aún más el cuerpo.
Además de beber agua, también puedes usar una loción o vaporizador hidratante para mantener tu piel hidratada. Esto puede ayudar a prevenir la sequedad y la irritación, que pueden empeorar durante los vuelos largos.
Trombosis venosa profunda
La trombosis venosa profunda (TVP) es una afección grave que puede ocurrir cuando se forma un coágulo de sangre en una vena profunda, generalmente en las piernas. Puede ser causado por estar sentado durante mucho tiempo durante vuelos largos, ya que la falta de movimiento puede hacer que la sangre se acumule en las piernas.
Para reducir el riesgo de TVP, es importante moverse tanto como sea posible durante el vuelo. Puedes levantarte y caminar por la cabina aproximadamente cada hora, o hacer algunos ejercicios sencillos en tu asiento, como círculos con los tobillos y levantamientos de piernas.
Usar calcetines de compresión también puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las piernas y reducir el riesgo de TVP. Estos calcetines aplican una presión suave en las piernas, lo que ayuda a evitar que la sangre se acumule en las venas.
Consejos para sobrevivir a un vuelo largo
Los vuelos largos pueden ser una perspectiva desalentadora incluso para el viajero más experimentado. Al pasar horas confinadas en un espacio pequeño, es fundamental tomar medidas para garantizar un viaje cómodo y agradable. A continuación se presentan algunos consejos para sobrevivir a un vuelo largo, que incluyen mantenerse cómodo, opciones de entretenimiento y estrategias para dormir.
Mantenerse cómodo
Mantenerse cómodo durante un vuelo largo es fundamental para garantizar que llegue a su destino sintiéndose renovado y listo para explorar. A continuación se muestran algunos para mantenerse cómodo en un vuelo largo:
- Use ropa cómoda – La ropa holgada hecha de telas transpirables como el algodón o el lino es ideal para vuelos largos.
- Traiga una almohada para el cuello – Una almohada para el cuello puede ayudarle a dormir más cómodamente y prevenir el dolor de cuello.
- Empaca una manta liviana – Los aviones pueden hacer frío, así que trae una manta liviana para mantenerte abrigado.
- Use calcetines de compresión – Los calcetines de compresión pueden ayudar a prevenir la hinchazón y mejorar la circulación.
Opciones de entretenimiento
Las opciones de entretenimiento son otro factor esencial a considerar para sobrevivir a un vuelo largo. Aquí hay algunas opciones de entretenimiento que lo mantendrán ocupado durante un vuelo largo:
- Descargar películas o programas de televisión – Muchas aerolíneas ahora ofrecen sistemas de entretenimiento a bordo, pero siempre es una buena idea tener un plan de respaldo. Descargue algunas películas o programas de TV a su teléfono, tableta o computadora portátil de antemano.
- Trae un buen libro – Leer es una excelente manera de pasar el tiempo en un vuelo largo. Traiga uno o dos libros que haya estado esperando leer.
- Juega juegos – Trae una baraja de cartas o descarga algunos juegos a tu teléfono para mantenerte entretenido.
Estrategias para dormir
Dormir un poco en un vuelo largo puede ayudarte a llegar a tu destino sintiéndote renovado y listo para comenzar tu aventura. Aquí hay algunas estrategias para dormir un poco en un vuelo largo:
- Elija un asiento junto a la ventana – Elegir una ventana puede brindarle un poco más de privacidad y hacer que sea más fácil sentirse cómodo.
- Traiga tapones para los oídos o audífonos con cancelación de ruido – Los tapones para los oídos o audífonos con cancelación de ruido pueden ayudar a bloquear el ruido del avión y ayudarlo a dormir más profundamente.
- Use un somnífero – Si tiene problemas para dormir en los aviones, considere usar un somnífero natural como la melatonina.
Elegir el vuelo correcto
Cuando se trata de volar, el vuelo correcto puede marcar la diferencia en el mundo. Hay muchos factores a considerar, incluidos vuelos directos versus vuelos de conexión, selección de asientos y opciones de comidas. En esta sección, profundizaremos en cada uno de estos factores para ayudarlo a tomar la mejor decisión para su próximo vuelo largo.
Vuelos directos versus de conexión
Una de las primeras decisiones que deberá tomar al reservar un vuelo largo es si desea un vuelo directo o de conexión. Los vuelos directos son más convenientes, ya que te llevan directamente a tu destino sin escalas. Sin embargo, también pueden resultar más caros. Los vuelos de conexión, por otro lado, pueden ser más baratos, pero conllevan la molestia adicional de cambiar de avión y posiblemente lidiar con retrasos o escalas.
Al decidir entre un vuelo directo o de conexión, es importante considerar cuánto tiempo tienes y cuáles son tus prioridades. Si valora la comodidad y el tiempo, un vuelo directo puede valer la pena el costo adicional. Sin embargo, si tiene un presupuesto limitado y no le importa dedicar un poco más de tiempo en tránsito, un vuelo de con conexión puede ser una mejor opción.
Selección de asiento
El asiento que elija también puede tener un gran impacto en su larga experiencia de vuelo. Al seleccionar su asiento, considere factores como el espacio para las piernas, la proximidad al baño y si prefiere un asiento junto a la ventana o en el pasillo.
Si tiene piernas largas o tiende a tener claustrofobia, considere optar por un asiento con espacio adicional para las piernas o un asiento en la fila de salida. Estos asientos a menudo tienen un costo adicional, pero pueden valer la pena por la comodidad adicional.
Si usted es alguien que necesita ir al baño con frecuencia, un asiento más cerca del baño puede ahorrarle tiempo y molestias. Y si prefiere tener una vista o quiere evitar sentirse agobiado, opte por un asiento junto a la ventana.
Opciones de comidas
Los vuelos largos suelen incluir opciones de comida, pero la calidad y variedad de estas comidas pueden variar mucho según la aerolínea. Algunas aerolíneas ofrecen comidas gourmet, mientras que otras ofrecen opciones más básicas.
Al seleccionar un vuelo, considere consultar el sitio web de la aerolínea para ver qué tipo de comidas ofrecen. Si tiene necesidades o preferencias dietéticas específicas, como vegetariana o sin gluten, asegúrese de que la aerolínea pueda satisfacerlas.
También es una buena idea llevar tus propios bocadillos y bebidas a bordo, ya que nunca sabes cuándo podrías tener hambre o sed. Empaque algunos refrigerios saludables como nueces o frutas y traiga una botella de agua recargable para mantenerse hidratado durante todo el vuelo.
Preparándose para un vuelo largo
Prepararse para un vuelo largo puede ayudar a que la experiencia sea más cómoda y placentera. En esta sección, discutiremos tres áreas clave de preparación: empacar lo esencial, hidratación y nutrición, y ejercicio y estiramiento.
Esenciales para empacar
Al empacar para un vuelo largo, es importante considerar tanto la comodidad como la practicidad. Aquí hay algunos elementos esenciales a considerar:
- Ropa cómoda: Elija ropa holgada y cómoda, como mallas o pantalones deportivos, y una camiseta suave y transpirable.
- Almohada para el cuello: Una almohada para el cuello puede ayudar a prevenir el dolor y las molestias en el cuello durante el vuelo.
- Tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido: pueden ayudar a bloquear el ruido y facilitar el sueño o la relajación.
- Máscara para los ojos: una máscara para los ojos puede ayudar a crear un ambiente oscuro, lo que facilita el sueño.
- Refrigerios: Empaque algunos refrigerios, como barras de granola, frutas o nueces, para mantenerse con energía durante el vuelo.
Hidratación y Nutrición
Mantenerse hidratado y nutrido durante un vuelo largo es importante para su comodidad y bienestar general. Aquí hay algunos :
- Beba mucha agua: La deshidratación puede causar dolores de cabeza, fatiga y otras molestias. Trate de beber al menos ocho onzas de agua cada hora durante el vuelo.
- Evita el alcohol y la cafeína: Tanto el alcohol como la cafeína pueden deshidratarte, por lo que es mejor evitarlos durante el vuelo.
- Empaque sus propios refrigerios: Las comidas de los aviones pueden tener un alto contenido de sodio y azúcar, por lo que empacar sus propios refrigerios puede garantizar que tenga opciones más saludables. Considere opciones como frutas frescas, verduras o barras de proteínas.
Ejercicio y Estiramiento
Estar sentado durante un período prolongado de tiempo puede causar rigidez e incomodidad. Aquí hay algunos ejercicios y estiramientos que puedes hacer para mantenerte cómodo durante el vuelo:
- Ejercicios de piernas: Mientras estás sentado, levanta las piernas y mantenlas durante unos segundos antes de volver a bajarlas. Repita este ejercicio varias veces para mejorar la circulación y prevenir la trombosis venosa profunda.
- Giros de hombros: Gire los hombros hacia atrás y hacia adelante para liberar cualquier tensión en los hombros y el cuello.
- Estiramientos de cuello: Incline suavemente la cabeza hacia un lado y manténgala así durante unos segundos antes de repetir en el otro lado.
- Rollos de tobillo: Gire los tobillos en círculos para mejorar la circulación y prevenir la hinchazón.
Cómo afrontar un vuelo largo
Los vuelos largos pueden ser agotadores e incómodos, pero hay maneras de hacerlos más manejables. Hacer frente a un vuelo largo requiere una combinación de atención plena, técnicas de relajación y métodos de distracción. A continuación se incluyen algunos que le ayudarán a sobrevivir en su próximo vuelo largo.
Mindfulness y Meditación
La atención plena y la meditación pueden ayudarle a relajarse y reducir el estrés durante un vuelo largo. Practicar la atención plena implica estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Puedes practicar la atención plena concentrándote en tu respiración, observando tu entorno o activando tus sentidos.
La meditación implica centrar la atención en un objeto o idea específica. Puedes meditar cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración, repitiendo un mantra o visualizando una escena relajante. La meditación puede ayudarte a reducir la ansiedad, disminuir tu frecuencia cardíaca y mejorar tu estado de ánimo.
Técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudarle a reducir la tensión y promover la relajación durante un vuelo largo. Puede probar la relajación muscular progresiva, que implica tensar y relajar cada grupo de músculos de su cuerpo, uno a la vez. También puedes probar ejercicios de respiración profunda, que implican inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.
Otras técnicas de relajación incluyen visualización, imágenes guiadas y aromaterapia. La visualización implica imaginar una escena relajante, como una playa o un bosque. Las imágenes guiadas implican escuchar una grabación que lo guía a través de un ejercicio de relajación. La aromaterapia implica el uso de aceites esenciales, como lavanda o menta, para promover la relajación y reducir el estrés.
Métodos de distracción
Los métodos de distracción pueden ayudarte a dejar de pensar en la incomodidad de un vuelo largo. Puedes traer un libro, un crucigrama o un juego portátil para mantenerte ocupado. También puedes escuchar música o ver una película para distraerte del vuelo.
Otro método de distracción es entablar una conversación con su compañero de asiento o una azafata. Esto puede ayudarle a pasar el tiempo y hacer que el vuelo sea más agradable. Si viajas con un acompañante, podéis jugar algún juego o hablar entre vosotros para pasar el tiempo.
En conclusión, afrontar un vuelo largo requiere una combinación de atención plena, técnicas de relajación y métodos de distracción. Al practicar estas técnicas, podrás hacer que tu próximo vuelo largo sea más manejable y placentero. Recuerde mantenerse hidratado, estirar las piernas y tomar descansos según sea necesario para mantenerse cómodo durante el vuelo.
