Vous planifiez un long vol ? Découvrez ce qu’est un long vol, ses effets sur votre corps et comment y survivre. Découvrez comment choisir le bon vol, préparer un voyage confortable et y faire face en utilisant des techniques de pleine conscience, de relaxation et de distraction.
Définition d’un vol long
Lorsque nous parlons d’un long vol, nous faisons généralement référence à un voyage qui dure plusieurs heures, traversant souvent plusieurs fuseaux horaires. Bien qu’il n’y ait pas de définition précise de ce qui constitue un long vol, la plupart des gens conviendraient que tout ce qui dépasse six heures la durée pourrait être considérée comme telle.
Heures dans les airs
Le nombre d’heures passées dans les airs sur un long vol peut varier considérablement en fonction de votre destination et de votre point de départ. Par exemple, un vol sans escale de New York à Los Angeles peut prendre environ six heures, tandis qu’un voyage de New York à Sydney peut prendre plus de 20 heures.
Distance parcourue
La distance parcourue lors d’un long vol est un autre facteur qui peut varier considérablement. Par exemple, un vol de Londres à New York couvre une distance d’environ 3 500 miles, tandis qu’un voyage de Londres à Bangkok couvre une distance d’environ 5 900 miles.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un peut se retrouver sur un long vol, que ce soit pour des raisons professionnelles, de loisirs ou personnelles. Cependant, quelle que soit la raison du voyage, il est important de se préparer en conséquence pour garantir un voyage confortable et sûr.
L’un des défis les plus importants d’un long vol est le temps passé dans les airs. Rester assis dans un avion exigu pendant plusieurs heures peut être inconfortable et peut également augmenter le risque de certains problèmes de santé, comme la thrombose veineuse profonde (TVP).
Une autre considération est la distance parcourue, qui peut avoir un impact sur le corps de différentes manières. Par exemple, traverser plusieurs fuseaux horaires peut entraîner un décalage horaire, tandis que des périodes prolongées de position assise peuvent provoquer une déshydratation.
Heureusement, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être utilisées pour réduire les effets négatifs d’un long vol. Ceux-ci peuvent inclure des choses comme rester hydraté, s’étirer régulièrement et une activité physique appropriée. De plus, de nombreuses options de divertissement sont disponibles sur la plupart des vols long-courriers, telles que des films, des émissions de télévision et des jeux.
Dans l’ensemble, un long vol peut être une expérience difficile, mais avec la bonne préparation et le bon état d’esprit, cela peut aussi être l’occasion de se détendre avant d’arriver à destination.
Effets d’un long vol
Les longs vols peuvent avoir un impact important sur le corps, tant physiquement que mentalement. Dans cette section, nous explorerons trois effets majeurs des longs vols : le décalage horaire, la déshydratation et la thrombose veineuse profonde.
Décalage horaire
Le décalage horaire est un phénomène courant qui se produit lorsque le rythme circadien du corps est perturbé en raison de voyages à travers différents fuseaux horaires. Les symptômes du décalage horaire comprennent la fatigue, l’insomnie, les maux de tête et les difficultés de concentration.
Une façon de minimiser les effets du décalage horaire consiste à ajuster progressivement vos habitudes de sommeil et d’alimentation avant le vol. Par exemple, si vous voyagez vers l’est, essayez de vous coucher et de vous réveiller plus tôt chaque jour avant le vol. Si vous voyagez vers l’ouest, essayez de vous coucher plus tard et de vous réveiller plus tard chaque jour. Cela aidera votre corps à s’adapter au nouveau fuseau horaire.
Pendant le vol, essayez de rester hydraté en buvant beaucoup d’eau et en évitant l’alcool et la caféine, qui peuvent perturber les habitudes de sommeil. Vous pouvez également essayer de dormir dans l’avion si possible, car le cycle de sommeil naturel du corps peut aider à réduire les effets du décalage horaire.
Déshydratation
La déshydratation est un autre problème courant lors des longs vols, car l’air sec de la cabine peut entraîner une perte d’humidité du corps. Les symptômes de déshydratation comprennent la bouche sèche, la fatigue, les maux de tête et les étourdissements.
Pour éviter la déshydratation, il est important de boire beaucoup d’eau avant, pendant et après le vol. Vous pouvez également apporter une bouteille d’eau rechargeable dans l’avion et demander aux agents de bord de la remplir. Évitez l’alcool et la caféine, car ils peuvent déshydrater encore plus le corps.
En plus de boire de l’eau, vous pouvez également utiliser une brume ou une lotion hydratante pour garder votre peau hydratée. Cela peut aider à prévenir la sécheresse et les irritations, qui peuvent s’aggraver lors de longs vols.
Thrombose veineuse profonde
La thrombose veineuse profonde (TVP) est une maladie grave qui peut survenir lorsqu’un caillot sanguin se forme dans une veine profonde, généralement dans les jambes. Cela peut être causé par une position assise prolongée lors de longs vols, car le manque de mouvement peut provoquer une accumulation de sang dans les jambes.
Pour réduire les risques de TVP, il est important de bouger le plus possible pendant le vol. Vous pouvez vous lever et vous promener dans la cabine toutes les heures environ, ou faire quelques exercices simples depuis votre siège, comme des cercles de chevilles et des levées de jambes.
Le port de chaussettes de compression peut également aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes et à réduire le risque de TVP. Ces chaussettes appliquent une légère pression sur les jambes, ce qui aide à empêcher le sang de s’accumuler dans les veines.
Conseils pour survivre à un long vol
Les vols longs peuvent être une perspective intimidante, même pour le voyageur le plus expérimenté. Avec des heures passées confinées dans un petit espace, il est essentiel de prendre des mesures pour garantir un voyage confortable et agréable. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour survivre à un long vol, notamment pour rester à l’aise, les options de divertissement et les stratégies de sommeil.
Rester à l’aise
Rester à l’aise pendant un long vol est essentiel pour garantir que vous arrivez à destination en vous sentant rafraîchi et prêt à explorer. En voici quelques-uns pour rester à l’aise sur un long vol :
- Portez des vêtements confortables – Les vêtements amples fabriqués à partir de tissus respirants comme le coton ou le lin sont idéaux pour les longs vols.
- Apportez un oreiller cervical – Un oreiller cervical peut vous aider à dormir plus confortablement et à prévenir les douleurs cervicales.
- Emballez une couverture légère – Les avions peuvent faire froid, alors apportez une couverture légère pour vous garder au chaud.
- Portez des chaussettes de compression – Les chaussettes de compression peuvent aider à prévenir l’enflure et à améliorer la circulation.
Options de divertissement
Les options de divertissement sont un autre facteur essentiel à prendre en compte pour survivre à un long vol. Voici quelques options de divertissement pour vous occuper pendant un long vol :
- Télécharger des films ou des émissions de télévision – De nombreuses compagnies aériennes proposent désormais des systèmes de divertissement en vol, mais c’est toujours une bonne idée d’avoir un plan de secours. Téléchargez au préalable certains films ou émissions de télévision sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur portable.
- Apportez un bon livre – La lecture est un excellent moyen de passer le temps lors d’un long vol. Apportez un livre ou deux que vous aviez hâte de lire.
- Jouer à des jeux – Apportez un jeu de cartes ou téléchargez des jeux sur votre téléphone pour vous divertir.
Stratégies de sommeil
Dormir un peu pendant un long vol peut vous aider à arriver à destination en vous sentant rafraîchi et prêt à commencer votre aventure. Voici quelques stratégies pour dormir un peu pendant un long vol :
- Choisissez un siège près de la fenêtre – Choisir une fenêtre peut vous donner un peu plus d’intimité et vous permettre de vous sentir plus à l’aise.
- Apportez des bouchons d’oreilles ou des écouteurs antibruit – Les bouchons d’oreilles ou les écouteurs antibruit peuvent aider à bloquer le bruit de l’avion et à vous aider à dormir plus profondément.
- Utilisez un somnifère – Si vous avez du mal à dormir dans les avions, envisagez d’utiliser un somnifère naturel comme la mélatonine.
Choisir le bon vol
Quand il s’agit de voler, le bon vol peut faire toute la différence dans le monde. De nombreux facteurs doivent être pris en compte, notamment les vols directs et les vols de correspondance, la sélection des sièges et les options de repas. Dans cette section, nous examinerons chacun de ces facteurs pour vous aider à prendre la meilleure décision pour votre prochain vol long terme.
Vols directs ou en correspondance
L’une des premières décisions que vous devrez prendre lors de la réservation d’un vol long est de savoir si vous souhaitez un vol direct ou avec correspondance. Les vols directs sont plus pratiques, car ils vous emmènent directement à votre destination sans aucune escale. Cependant, ils peuvent aussi être plus chers. Les vols de correspondance, en revanche, peuvent être moins chers, mais s’accompagnent de tracas supplémentaires liés au changement d’avion et éventuellement à des retards ou des escales.
Lorsque vous décidez entre un vol direct ou un vol de correspondance, il est important de prendre en compte le temps dont vous disposez et quelles sont vos priorités. Si vous appréciez la commodité et le temps, un vol direct peut valoir le coût supplémentaire. Cependant, si votre budget est limité et que cela ne vous dérange pas de passer un peu plus de temps en transit, un vol peut être une meilleure option.
Sélection du siège
Le siège que vous choisissez peut également avoir un impact important sur votre expérience de vol long-courrier. Lorsque vous choisissez votre siège, tenez compte de facteurs tels que l’espace pour les jambes, la proximité de la salle de bain et si vous préférez un siège côté fenêtre ou côté couloir.
Si vous avez de longues jambes ou si vous avez tendance à devenir claustrophobe, envisagez d’opter pour un siège avec plus d’espace pour les jambes ou un siège dans la rangée de sortie. Ces sièges entraînent souvent un coût supplémentaire, mais ils peuvent en valoir la peine pour leur confort supplémentaire.
Si vous avez besoin d’utiliser fréquemment la salle de bain, un siège plus près de la salle de bain peut vous faire gagner du temps et vous éviter des tracas. Et si vous préférez avoir une vue ou éviter de vous sentir à l’étroit, optez pour un siège côté hublot.
Options de repas
Les vols longs sont souvent accompagnés d’options de repas, mais la qualité et la variété de ces repas peuvent varier considérablement selon la compagnie aérienne. Certaines compagnies aériennes proposent des repas gastronomiques, tandis que d’autres proposent des options plus basiques.
Lors de la sélection d’un vol, pensez à consulter le site Web de la compagnie aérienne pour voir le type de repas qu’elle propose. Si vous avez des besoins ou des préférences alimentaires spécifiques, comme végétarien ou sans gluten, assurez-vous que la compagnie aérienne peut les satisfaire.
C’est également une bonne idée d’apporter vos propres collations et boissons à bord, car vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir faim ou soif. Emportez des collations saines comme des noix ou des fruits et apportez une bouteille d’eau rechargeable pour rester hydraté tout au long du vol.
Préparer un long vol
Se préparer à un long vol peut contribuer à rendre l’expérience plus confortable et plus agréable. Dans cette section, nous aborderons trois domaines clés de la préparation : les éléments essentiels de l’emballage, l’hydratation et la nutrition, ainsi que l’exercice et les étirements.
Essentiels de l’emballage
Lorsque vous préparez vos bagages pour un long vol, il est important de prendre en compte à la fois le confort et l’aspect pratique. Voici quelques éléments essentiels à prendre en compte :
- Vêtements confortables : choisissez des vêtements amples et confortables, comme des leggings ou des pantalons de survêtement, et un haut doux et respirant.
- Oreiller cervical : Un oreiller cervical peut aider à prévenir les douleurs et l’inconfort au cou pendant le vol.
- Bouchons d’oreilles ou écouteurs antibruit : ils peuvent aider à bloquer le bruit et faciliter le sommeil ou la détente.
- Masque pour les yeux : un masque pour les yeux peut aider à créer un environnement sombre, facilitant ainsi le sommeil.
- Snacks : emportez des collations, comme des barres granola, des fruits ou des noix, pour garder votre énergie pendant le vol.
Hydratation et Nutrition
Rester hydraté et nourri pendant un long vol est important pour votre confort et votre bien-être général. En voici quelques-uns :
- Boire beaucoup d’eau : La déshydratation peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et d’autres inconforts. Essayez de boire au moins huit onces d’eau toutes les heures pendant le vol.
- Évitez l’alcool et la caféine : l’alcool et la caféine peuvent vous déshydrater, il est donc préférable de les éviter pendant le vol.
- Préparez vos propres collations : Les repas des compagnies aériennes peuvent être riches en sodium et en sucre, donc préparer vos propres collations peut garantir que vous disposez d’options plus saines. Envisagez des options comme des fruits frais, des légumes ou des barres protéinées.
Exercices et étirements
Rester assis pendant une période prolongée peut provoquer des raideurs et de l’inconfort. Voici quelques exercices et étirements que vous pouvez faire pour rester à l’aise pendant le vol :
- Exercices pour les jambes : En position assise, soulevez vos jambes et maintenez-les pendant quelques secondes avant de les abaisser. Répétez cet exercice plusieurs fois pour améliorer la circulation et prévenir la thrombose veineuse profonde.
- Rouleaux d’épaule : roulez vos épaules vers l’arrière et vers l’avant pour relâcher toute tension dans vos épaules et votre cou.
- Étirements du cou : inclinez doucement la tête d’un côté et maintenez-la pendant quelques secondes avant de répéter de l’autre côté.
- Rouleaux de cheville : roulez vos chevilles en cercles pour améliorer la circulation et éviter l’enflure.
Faire face à un long vol
Les longs vols peuvent être épuisants et inconfortables, mais il existe des moyens de les rendre plus gérables. Faire face à un long vol nécessite une combinaison de pleine conscience, de techniques de relaxation et de méthodes de distraction. En voici quelques-uns pour vous aider à survivre à votre prochain long vol.
Pleine conscience et méditation
La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à vous détendre et à réduire le stress pendant un long vol. Pratiquer la pleine conscience implique d’être présent dans l’instant présent et de prêter attention à ses pensées et à ses sentiments sans jugement. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en vous concentrant sur votre respiration, en observant votre environnement ou en faisant appel à vos sens.
La méditation consiste à concentrer votre attention sur un objet ou une idée spécifique. Vous pouvez méditer en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration, en répétant un mantra ou en visualisant une scène apaisante. La méditation peut vous aider à réduire votre anxiété, à réduire votre fréquence cardiaque et à améliorer votre humeur.
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation peuvent vous aider à réduire les tensions et à favoriser la relaxation pendant un long vol. Vous pouvez essayer la relaxation musculaire progressive, qui consiste à tendre et à détendre chaque groupe musculaire de votre corps un à la fois. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration profonde, qui consistent à inspirer profondément par le nez et à expirer lentement par la bouche.
D’autres techniques de relaxation incluent la visualisation, l’imagerie guidée et l’aromathérapie. La visualisation consiste à imaginer une scène apaisante, comme une plage ou une forêt. L’imagerie guidée consiste à écouter un enregistrement qui vous guide à travers un exercice de relaxation. L’aromathérapie consiste à utiliser des huiles essentielles, comme la lavande ou la menthe poivrée, pour favoriser la relaxation et réduire le stress.
Méthodes de distraction
Les méthodes de distraction peuvent vous aider à oublier l’inconfort d’un long vol. Vous pouvez apporter un livre, des mots croisés ou un jeu portable pour vous occuper. Vous pouvez également écouter de la musique ou regarder un film pour vous distraire du vol.
Une autre méthode de distraction consiste à engager une conversation avec votre voisin de siège ou un agent de bord. Cela peut vous aider à passer le temps et à rendre le vol plus agréable. Si vous voyagez avec un compagnon, vous pouvez jouer à un jeu ou vous parler pour passer le temps.
En conclusion, faire face à un long vol nécessite une combinaison de pleine conscience, de techniques de relaxation et de méthodes de distraction. En pratiquant ces techniques, vous pouvez rendre votre prochain long vol plus gérable et plus agréable. N’oubliez pas de rester hydraté, de vous dégourdir les jambes et de faire des pauses si nécessaire pour rester à l’aise pendant le vol.
